1-Minuten-Strategie Panik

Hauptbeschreibung

Zittern, Atemnot, ein Herz wie ein Presslufthammer – und niemand sieht, was man gerade durchmacht. Panik kommt aus dem Nichts und fühlt sich an wie der totale Kontrollverlust. Aber es gibt Strategien, die greifen, wenn nichts mehr geht. Und das in nur 60 Sekunden: 1-Minute-Breaths, SOS-Flows, kluge Mini-Coachings, Vagus-Hacks, Fokuswechsel, Body-Resets oder Notfall-Mantras. Alles radikal praktisch und neurologisch fundiert. Dieses Buch ist das Rettungskit in Akutsituationen für Meeting, Tram, Bahnsteig, Clubnacht, Zahnarztstuhl oder abends im Bett. Der erste SOS-Guide, der Panik nicht erklärt – sondern wirklich unterbricht. Damit man nie wieder denkt: "Ich bin dem ausgeliefert."

Biografische Anmerkung zu den Verfassern

Jeannine Mik begleitet als holistisch-somatische Trainerin Menschen dabei, ihr Nervensystem zu regulieren und innere Stärke aufzubauen. Ihr Schwerpunkt: körperorientiertes Stress- und Emotionsmanagement, das besonders bei Panik, Angst und chronischer Überlastung wirksam ist. Mit "Mini and Me" gründete sie einen der meistgelesenen Blogs für bewusste Elternschaft im deutschsprachigen Raum.
Heute liegt der Fokus ihrer Arbeit darauf, wie sich intensive Gefühle, Panikattacken und Dauerstress transformieren lassen – mithilfe von leicht erlernbaren Körperübungen und Tools aus der Traumatherapie. Sie lebt mit ihrer Familie in Wien.

Jeannine Mik

Jeannine Mik begleitet als holistisch-somatische Trainerin Menschen dabei, ihr Nervensystem zu regulieren und innere Stärke aufzubauen. Ihr Schwerpunkt: körperorientiertes Stress- und Emotionsmanagement, das besonders bei Panik, Angst und chronischer Überlastung wirksam ist. Mit "Mini and Me" gründete sie einen der meistgelesenen Blogs für bewusste Elternschaft im deutschsprachigen Raum. Heute liegt der Fokus ihrer Arbeit darauf, wie sich intensive Gefühle, Panikattacken und Dauerstress transformieren lassen – mithilfe von leicht erlernbaren Körperübungen und Tools aus der Traumatherapie. Sie lebt mit ihrer Familie in Wien.

Inhaltsverzeichnis

Hinweis zur Optimierung
Impressum
Zur Autorin
Wichtiger Hinweis
Vorwort - Surfen lernen – Welle für Welle
Kapitel 1: Was ist los mit mir? Mein Körper macht, was er will
Kapitel 2: Deine SOS-Tools: Handlich, praktisch, gut!
Kapitel 3: Gegen die Angst vor der Angst: Sicherheit im Alltag schaffen
Kapitel 4: Ich brauche Hilfe! Therapie, Medikamente, Selbsthilfe
Kapitel 5: Was sage ich den anderen? Umgang mit Angst und Panik
Kapitel 6: Somatische Minuten Übungen: für ein Leben in Verbindung
Kapitel 7: Stabilität einladen: Wie dein Körper Vertrauen lernt
Autorin - Jeannine Mik
Quellen

• Innere Unruhe
• taube Hände
• Notfallhilfe
• Herzrasen
• Atemübungen
• Luftnot
• Emotionsregulation
• Selbstregulation
• Panik im Alltag
• schnelle Hilfe
• Herzklopfen
• Beruhigungstechniken
• Zittern
• Vagusnerv
• Klara Hanstein
• Panikattacke
• Kontrolle zurückgewinnen
• Nervensystem
• Körperübungen
• Atemnot
• Überforderung
• Stressreaktion
• Somatische Übungen
• Kontrollverlust
• Angststörung
• Angstsymptome
• Gedankenkontrolle
• Anspannung lösen
• Angsterkrankung
• Akuthilfe